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      四、保護(hù)好嗓音
      （一）變聲期有哪些生理變化
      同學(xué)們非常希望自己有副金嗓子，但是你如果不了解變聲期的生理變化，怎么能保護(hù)自己的金嗓子呢？
      同學(xué)們進(jìn)入青春期后，將會出現(xiàn)一定時(shí)間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲就開始了。“變聲期”又叫變聲階段，這階段一般要經(jīng)過半年至一年的時(shí)間。這時(shí)男孩子的嗓音從稚嫩的童聲轉(zhuǎn)變?yōu)榈投鴾喓竦某扇寺曇�，女生的變化則往往覺察不到。
      在激素的影響下，男孩喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快成長，向前突出形成喉結(jié)，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時(shí)期的男孩常覺得失去了支配嗓子的能力，發(fā)高音困難，有時(shí)說話唱歌走調(diào)，或發(fā)聲時(shí)出現(xiàn)怪音。這時(shí)候特別要保護(hù)好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。
      （二）變聲期怎樣保護(hù)嗓音
      變聲期的中學(xué)生保護(hù)嗓子的方法：
      A.不要大聲叫喊。因?yàn)閯×�、緊張的叫喊會使聲帶被拉得過緊，引起喉頭和聲帶發(fā)炎，造成嗓音嘶啞。
      B.在唱歌、講話后，不要馬上喝冷水、吃冷食。因?yàn)楹聿空幵诮M織充血、代謝旺盛的時(shí)候，如果突然給予冷的刺激，會損傷聲帶。
      C.少吃腥辣厚味的食物。
      D.不吸煙、不喝酒。香煙中的有害物質(zhì)直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，聲帶粘膜干燥、粗糙，引起血管擴(kuò)張。吸煙還會導(dǎo)致聲門閉合不良，甚至引起聲帶的器質(zhì)性病變，而影響音質(zhì)。飲酒，尤其是烈性酒，對嗓子的損害更大。
      E.女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或充血水腫引起嗓音變化，這時(shí)特別要注意保護(hù)嗓子。月經(jīng)期間個(gè)別人發(fā)聲反而比平時(shí)響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實(shí)際上這是一種假象，這是因?yàn)樵陆?jīng)期發(fā)聲后，聲帶會充血、水腫，反而彌補(bǔ)了聲帶原有的缺點(diǎn)。因此一定要注意保護(hù)嗓音，切莫過分用聲，造成聲帶疲勞，使粘膜下出血而導(dǎo)致失音。
      要點(diǎn)：
      1.變聲期。
      中學(xué)生進(jìn)入青春期后，出現(xiàn)一定時(shí)間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲開始。約經(jīng)過半年至一年的變聲階段，男生的嗓音從稚嫩的童聲轉(zhuǎn)變?yōu)榈投鴾喓竦某扇寺曇�，女生的變化則往往覺察不到。
      2.男生的變聲。
      在激素的影響下，男生喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快長大，向前突出形成喉結(jié)，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時(shí)期的男生常覺得失去了支配嗓子的能力，發(fā)高音困難，有時(shí)說話唱歌走調(diào)，或發(fā)聲時(shí)出現(xiàn)怪音。這時(shí)期特別要保護(hù)好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。
      3.女生的變聲。
      女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或有充血水腫引起嗓音變化，這時(shí)特別要注意保護(hù)嗓子。月經(jīng)期間個(gè)別人發(fā)聲反而比平時(shí)響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實(shí)際上這是一種假象。因?yàn)樵陆?jīng)期發(fā)聲后，聲帶會充血、水腫，反面彌補(bǔ)了聲帶原有的缺點(diǎn)。
      4.青少年職業(yè)用嗓者要注意什么呢？
      應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期檢查喉部，以便早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。選擇適合變聲前期和變聲期青少年音域變化的樂曲或語言材料教學(xué)，變聲期完成以前，不安排少年學(xué)員擔(dān)任需用嗓的舞臺任務(wù)。
      5.順利渡過變聲期。
      青少年在變聲期不要高聲喊叫，不要男聲模仿女調(diào)、女聲模仿男調(diào)等，樹立起科學(xué)的態(tài)度，認(rèn)識到變音是正常的生理現(xiàn)象，自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)自身生理變化，避免聲帶出血、肥厚或聲帶小結(jié)，使其順利渡過變聲期。
      五、青春期的心理衛(wèi)生
      （一）青春期的心理特點(diǎn)
      青春期的心理特點(diǎn)既帶有童年的痕跡，又出現(xiàn)了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟半幼稚、獨(dú)立性與依賴性、自覺性與沖動(dòng)性等錯(cuò)綜交織的，矛盾振蕩著他們的內(nèi)心世界。
      青春期的中學(xué)生從思維發(fā)展來說，抽象邏輯成分已經(jīng)在一定程度上占有優(yōu)勢。思維的獨(dú)立性和批判性也有明顯的發(fā)展。他們不但能夠批判別人和書本上的意見，而且能夠提出自己的看法和疑問。不過，這種獨(dú)立性和批判性還很不成熟，看問題容易片面和膚淺，例如，有時(shí)把勇敢理解為冒險(xiǎn)。
      青春期的中學(xué)生情感反應(yīng)強(qiáng)烈且情緒多變，但內(nèi)心抑制力也有發(fā)展。中學(xué)生情感體驗(yàn)豐富，對新鮮事物充滿情趣，敬佩英雄、憎恨惡人，能為自然景物的美而動(dòng)心，也為人世的不平而憤慨。對班級和集體活動(dòng)具有責(zé)任感、義務(wù)感。對朋友極重感情，有強(qiáng)烈的友誼需求。但是，這些情緒很容易波動(dòng)，像“疾風(fēng)怒濤”情緒來得快，平息得也快。平時(shí)易煩燥不安或出現(xiàn)莫名其妙的對立情緒。有時(shí)還表現(xiàn)出互相矛盾的情感，既能對別人有同情心，主動(dòng)幫助老弱病人或有殘疾的同學(xué)，又可能會譏笑、欺侮小同學(xué)或身體不健全的人。
      在意志活動(dòng)方面，中學(xué)生的特點(diǎn)是常立志、志無常，果斷與輕率同時(shí)并存。俗話說“少年多志”，但在實(shí)現(xiàn)自己的志向時(shí)，又往往缺乏堅(jiān)韌的毅力和自制力。
      在個(gè)性心理特征方面集中表現(xiàn)為初中生自我意識增強(qiáng)和迅速發(fā)展。在智力上能夠學(xué)習(xí)一門比較系統(tǒng)的科學(xué)知識，理解一些理論問題，但看事物還很不全面、很不深刻。對學(xué)習(xí)任務(wù)開始能夠比較自覺地完成，但自我監(jiān)督的能力還很不夠。有參與集體活動(dòng)和社會生活的主動(dòng)性，但還不能像一個(gè)獨(dú)立的社會成員那樣，自覺控制自己的情感和支配自己的行動(dòng)。在行為方式上常有成人感，討厭別人將自己當(dāng)成孩子看，不愿意接受家長在生活方面的特別照顧，不喜歡父母干預(yù)自己的活動(dòng)，甚至產(chǎn)生擺脫父母監(jiān)護(hù)的抵觸心理。他們希望自己是個(gè)“大人”受到人們重視，但行動(dòng)上不免流露出稚氣。
      （二）如何保持心理健康
      人的心理與人的思想道德境界、人際關(guān)系、興趣愛好、生活習(xí)慣、身體健康狀況等是互相關(guān)聯(lián)的整體，因此，心理保健也不能單純地從心理方面著手，應(yīng)該有心理保健的整體觀念。中學(xué)生的心理保健，要從以下各方面去努力：
      1.樹立積極、正確的人生觀。
      2.培養(yǎng)溝通能力，建立良好的人際關(guān)系。
      3.積極參加集體活動(dòng)，培養(yǎng)集體主義精神。
      4.培養(yǎng)、發(fā)展自己的興趣愛好。
      5.磨練自己的意志，提高自我調(diào)控能力。
      6.掌握一些心理保健的具體方法，如：
      A.發(fā)泄：人在有極大的委屈、煩惱、怒氣的時(shí)候，肯定想發(fā)泄出來，可以在沒人的地方大聲呼喊，使勁揮拳、頓腳、錘打不會破碎的東西來發(fā)泄，使心理漸漸恢復(fù)平靜。
      B.傾訴：心里的煩惱、憂愁、痛苦不妨找與自己關(guān)系親近的人傾訴一番，說得越痛快越好。
      C.轉(zhuǎn)移：如果正趕上一種強(qiáng)大的心理壓力、心理沖擊可能會導(dǎo)致情感、舉止“大發(fā)作”的時(shí)候，應(yīng)立即強(qiáng)制自己轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移到一件感興趣又與前面的事情不相干的事物上去。
      D.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己。可以按著與之相反的心理方向在內(nèi)心提示自己：我不能那樣做，那樣做是錯(cuò)誤的。
      要點(diǎn)：
      1.人格。
      我們這里所說的人格是指人的行為品質(zhì)的總和。在日常生活中，每個(gè)人的脾氣、能力、興趣都有其各自的特點(diǎn)，有的甚至截然相反。如有些人熱情、隨和，很合群，有的人則表現(xiàn)為冷漠而孤僻；有的人活潑開朗、有的人則好靜內(nèi)向、甚至偏狹；有的人剛強(qiáng)而沉著、有的人怯懦浮躁等等。這些都代表著人格的不同特征。
      2.青少年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
      （1）智力發(fā)展正常；
      （2）情緒穩(wěn)定協(xié)調(diào)；
      （3）心理特點(diǎn)符合實(shí)際年齡；
      （4）行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)能力適度；
      （5）人際關(guān)系的心理適應(yīng)；
      （6）個(gè)性的穩(wěn)定和健全。
      3.心理健康。
      理論上講，心理健康是這樣一種心理狀態(tài)：即對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會認(rèn)可的形式進(jìn)行適應(yīng)。通俗的說，心理健康就是人遇到來自內(nèi)心的情感沖動(dòng)和外部的挫折都能適當(dāng)緩解，不至于心理失調(diào)而影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。
      4.體育與心理健康。
      各種體育活動(dòng)都要求克服困難，體育競賽更是要求積極的競爭。它要求參與者樂觀豁達(dá)，能友善的與人相處，能團(tuán)結(jié)合作的進(jìn)行競爭。體育活動(dòng)正為青少年認(rèn)識自己和調(diào)節(jié)情感提供了機(jī)會。在青少年性格形成過程中積極參加體育活動(dòng)與良好性格的形成是相輔相成、互相促進(jìn)的。
      5.養(yǎng)成幽默愉快的習(xí)慣。
      幽默風(fēng)趣或歡樂輕松，總是有益無害的。反之倘若整天愁眉苦臉、怨天尤人，就會成為醫(yī)院的�？土恕Ｔ诩彝ブ�，尤其應(yīng)該養(yǎng)成和悅談話的習(xí)慣，若在全家用餐時(shí)表露出苦惱、焦灼、害怕、警惕、責(zé)難的狀態(tài)，就會影響全家人的消化功能。

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